Dieta para el insomnio y recetas para el insomnio (cocina)

Dieta para el insomnio Hemos recibido varias solicitudes para que presentemos una dieta para combatir el insomnio y aquí se lo presentamos, pero consideramos importantes también tratar el tema de los alimentos que ayudan a concililar el sueño y remedios caseros para el insomnio en adultos mayores.

Como pueden ver, el tema es amplio y para comenzar vamos a analizar el concepto insomnio.

El insomnio se define como la dificultad para conciliar elsueño ya sea al principio de la noche o después de despertarse a lo largo delsueño.

Esta situación favorece la presencia durante el día de somnolencia, falta de atención y cansancio.

En términos generales, el insomnio se asocia al estrés,depresión, abuso de alcohol, tabaquismo grave, demasiada cafeína, alimentación abundante nocturna, cambios en los horarios de trabajo ejercicio nocturno, las molestias físicas, las siestas diurnas prolongadas, mal uso de tranquilizantes, entre otros.

Alimentos para evitar y combatir el insomnio

Lechuga por sus efectos sedativos

Jugos de melocotón o melón

Dátiles e higos debido a que son altos en carbohidratos

Leche y sus derivados

Consumir estos alimentos preferiblemente unas horas antes de dormir, ya que éstos alimentos favorecen el sueño.

Dieta para el insomnio

Entre los trastornos del sueño y la alimentación hay una relación estrecha: si duermes poco, al día siguiente comerás más de lo que realmente necesitas. Y también se produce la relación inversa: si comes demasiado (o comidas excesivamente calóricas), es muy probable que duermas mal. Una dieta para el insomnio como la que te mostramos te ayudará a mantener el equilibrio.

Dieta para el insomnio Día1

Desayuno:

Vaso de leche desnatada con cereales integrales

Manzana

A media mañana:

Zumo de naranja natural

6 almendras crudas

Comida:

Ensalada verde

Pollo con piña y mandarina

Compota

Merienda:

Rebanada de pan integral con pavo

Cena:

Caldo de pollo

Tortilla francesa

Un vaso de leche semidesnatada

Dieta para el insomnio Día 2

Desayuno:

Rebanada de pan integral, aceite y queso fresco

Kiwi

A media mañana

Infusión de flor de azahar

2 galletas Integrales

Comida:

Ensalada de pasta

Merluza en salsa verde

Compota de pera

Merienda:

Batido de frutas y yogur desnatado

Cena:

Espinacas con pasas y piñones

Pechuga de pavo a la plancha

Manzana

Dieta para el insomnio Día 3

Desayuno:

Yogur desnatado

Manzana

A media mañana:

Rebanada de pan integral con aceite de oliva y fiambre de pavo

Comida:

Menestra de verduras

Pollo al horno

Infusión de amapola de california

Merienda:

Yogur

Un puñado de pasitas

Cena:

Ensalada de berros, tomate y zanahoria

Rape al vapor

Macedonia

Dieta para el insomnio Día 4

Desayuno:

2 galletas integrales

Zumo de pomelo

A media mañana:

Rebanada de pan integral con tomate, aceite de oliva y queso fresco

Comida:

Arroz con conejo y verduras

Manzana

Merienda:

Infusión de flor de azahar

4 nueces

Cena:

Sopa de pescado

Revuelto de ajos tiernos

1 vaso de leche caliente con un poco de miel

Dieta para el insomnio Día 5

Desayuno:

Rebanada de pan integral con queso fresco y miel

Zumo de fruta natural

A media mañana:

Pera

Un puñado de nueces

Comida:

Espinacas con garbanzos

Hamburguesa de ternera a la plancha

Yogur desnatado

Merienda:

Macedonia

Cena:

Ensalada de pasta integral con pollo y manzana

Infusión de tila

Dieta para el insomnio Día 6

Desayuno:

Yogur con cereales integrales

Zumo de naranja natural

A media mañana:

Rebanada de pan integral con pavo

Comida:

Ensalada verde

Salmón al papillote con espárragos

Pasiflora

Merienda:

Batido de leche desnatada con medio plátano

Cena:

Crema de calabacín

Croquetas de jamón

Infusión de flor de azahar

Dieta para el insomnio Día 7

Desayuno:

Rebanada de pan tostado integral con queso fresco y mermelada

A media mañana:

Zumo de naranja natural

Comida:

Macarrones con tomate

Lenguado a la plancha

Infusión de pasiflora

Merienda:

Manzana con un puñado de nueces

Cena:

Sopa de tomate y sandia

2 montaditos de pan integral,tomate y jamón serrano

Yogur desnatado

Recetas para el insomnio

Existen varias recetas que ayudan a combatir el insomnio como los siguientes

Receta para el insomnio #1

Ingredientes:

4 hojas de lechuga

3 zanahorias

1/2 de vaso de jugo de naranja

Preparación:

Extraer el jugo por separado y mezclarlos Beber en la noche una hora antes de acostarse.

Receta para el insomnio #2

Ingredientes:

1 lechuga pequeña

1 manzana

1 manojo de perejil

Preparación:

Lavar todos los ingredientes. Partir la manzana y retirar el corazón y semillas. Exprimir el perejil y luego licuarlo en conjunto con la manzana y la lechuga en una ½ taza de agua.

Conoce también recetas de jugos para el insomnio que incluye el licuado de manzana con leche para dormir

El insomnio es la imposibilidad de quedarse dormido o despertar varias veces durante la noche. Este es un problema que afecta a millones de personas alrededor del mundo (…)

Remedios caseros para el insomnio en adultos mayores

Remedios caseros para el insomnio en adultos mayores #1: Pelar una manzana grande, rallarla y mezclarla con una cucharada de miel hasta que formen una pasta homogénea. Comer lentamente una hora antes de dormir.

Remedios caseros para el insomnio en adultos mayores #1: Hervir una manzana y la piel de una naranja durante 10minutos en un vaso de agua. Reposar unos minutos, colar y beber media hora antes de ir a dormir. Este remedio puede ser tomado por diabéticos, hipertensos y los que sufren de colesterol alto.

Remedios caseros para el insomnio en adultos mayores #1: Hervir dos o tres cucharadas de romero en una taza de aguapor 7 minutos. Luego agregar esta infusión al agua del baño. Permanecer en el baño de inmersión durante media hora.

Remedios caseros para el insomnio en adultos mayores #1: Comer una ensalada de lechuga acompañada de otro alimento comoqueso fresco, una ensalada, un pequeño filete, entre otros, ya que esta legumbre ayuda a conciliar el sueño.

Remedios caseros para el insomnio en adultos mayores #1: Hervir dos o tres cucharadas de manzanilla en una taza deagua por 7 minutos. Añadir esta preparación al agua del baño y permanecer en su interior 20 minutos.

Remedios caseros para el insomnio en adultos mayores #1:Colocar una ramita de hierba buena en una taza de aguahirviendo. Apagar el fuego, tapar y dejar entibiar. Tomar media hora antes deacostarse.

Remedios caseros para el insomnio en adultos mayores #1: Tomar un vaso de leche tibia antes de dormir.

Remedios caseros para el insomnio en adultos mayores #1: Hervir tres cucharadas de té de valeriana en una taza de agua por 10 minutos Retirar y colar. Tomar media hora antes de dormir

Conoce más remedios para el insomnio que se pueden elaborar con ingredientes naturales y caseros.

Recomendaciones

Recomendaciones nutricionales

Evitar los estimulantes en la tarde. Debido a que el café, las bebidas de cola y el chocolate contienen cafeína, estimulante que ahuyenta el sueño, se recomienda no tomar este tipo de bebidas por lo menos cuatro horas antes de dormir. Tampoco resulta conveniente fumar, pues la nicotina también es estimulante.

Evitar el consumo de alcohol, ya que, a pesar que éste deprime el sistema nervioso central, altera el sueño haciendo que la persona se despierte a mitad de la noche y no pueda conciliar el sueño después.

Evitar alimentos procesados (industriales) muy azucarados, ya que el azúcar que están elaborados (azúcar blanca) estimular al organismo en lugar de relajarlo lo que sucede con el azúcar proveniente de las frutas.

Evitar una cena muy abundante antes de acostarse.

Recomendaciones generales

Acostarse y levantarse siempre a la misma hora hasta los fines de semana.

No convertir el dormitorio en una oficina. No lleve el trabajo a su habitación. Es decir, no debe usar su cama como escritorio para su PC portátil o para hablar por teléfono ni mucho menos para discutir con su pareja. Igualmente, no es recomendable actividades como ver televisión o leer en la cama. El cuarto debe ser usado para dormir.

Arreglar el dormitorio de forma tal que se reduzca al mínimo el ruido, la luz y las temperaturas extremas.

Evitar hacer ejercicio por lo menos cuatro horas antes de dormir

Tomar un baño caliente Resulta conveniente tomar un baño caliente antes de acostarse, ya que relaja el cuerpo y lo prepara para dormir.

Usar tapones para los oídos. Si cerca de la habitación existe una calle muy transitada a un aeropuerto, se aconseja la utilización de tapones para los oídos con el fin de bloquearel ruido indeseable

Usar un colchón adecuado Un cofchón no debe ser ni muy suave ni muy rígido. Las almohadas no deben ser muy altas ni duras, lo cual nos impediría descansar, pues el cuerpo asume posiciones incómodas que, a la larga, no nos permiten ni siquiera respirar bien. Por eso, invierte en una buena cama.

Cuidado con sus medicamentos. Determinados fármacos, como los rocíos para el asma, pueden alterar el sueño. Si rutinariamente los toma por receta, consulte a su médico acerca de sus posibles efectos secundarios. Si él sospecha que el fármaco pudiera interferir con su sueño, podrá proporcionarle un sustituto o cambiar la hora del día en que lo toma.

Dedique unos minutos a la reflexión antes de ir a dormir. Algunas personas están tan ocupadas que la hora de ir a dormir es también la primera hora del día en qe tienen la oportunidad de pensar en lo ocurrido esa jornada.

Alrededor de una o dos horas antes de ir a la cama, siéntese al menos diez minutos. Reflexione sobre las actividades del dia y trate de contemplarlas con serenidad. Repase sus causas de ansiedad y tensión, al igual que sus problemas. Trate de buscar soluciones. Planee las actividades del día siguiente.

Este ejercicio ayudará a despejar su mente de las molestias y problemas que pudieran mantenerlo despierto una vez que se halle entre las sábanas. Habiéndose librado de todo podrá programar su mente con pensamiento e imágenes placenteros cuando trata de conciliar el sueño.

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