Dieta quitakilos o quita kilos para mujeres o para dama (menu)

Dieta quitakilos Hemos recibido varias solicitudes para la presentación de un menú de dieta quita kilos y aquí lo tienen.  La dieta quitakilos  es muy sencilla, pero efectiva.

Ésta consta de desayunos abundantes, almuerzos completos y nutritivos y cenas muy ligeras.Es decir,en principio, lo que procura esta dieta  es proporcionar al cuerpo, mediante un nutritivo desayuno y el almuerzo, la energía necesaria para su eficaz desempeño durante el día

Sin embargo, al llegar la noche ya no se requieren tantas energías, entonces la cena es muy ligera y permite conciliar fácilmente el sueño.

Esto se debe a que el metabolismo funciona mejor durante las primeras horas del día y luego de va desacelerando. Si se cena pesadamente, la digestión será larga y complicada y el organismo no podrá asimilar de forma correcta todos los alimentos los cuales propicia el aumento de los depósitos de grasas que causa sobrepeso.

En cuanto a la dieta quitakilos, las comidas difícilmente pueden crear sobrepeso, ya que se calcula que aportan alrededor de 1.200 calorías; las cuales se consumen en el desarrollo de las actividades diarias.

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Ejemplos de la dieta quitakilos (menu para mujeres)

Día 1
Desayuno
1 café con leche
2 tostadas integrales con 1 cucharada de mermelada light.

Merienda
1 yogur descremado.

Almuerzo
1 porción de trucha al horno
Una ensalada de 1 papa con 2 zanahorias con aceite,
1 pera de postre.
1 té.

Cena
1 porción (60 gr.) de pasta con puré de legumbres,
1 ensalada de frutas de postre.

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Día 2
Desayuno
1 leche descremada con 1 porción (20 gr.) de cereales integrales.

Merienda
1 banana

Almuerzo
1 porción (60 gr.) de arroz al azafrán,
Un filete de corvina al plato,
1 ensalada verde chica
1 pera de postre.

Cena
1 yogur des cremado.
1 ensalada chica de papas, tomate, zanahoria, ce
bolla y perejil, más 1 porción de frutillas de postre

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Día 3
Desayuno
1 café con leche
2 tostadas integrales con 1 cucharada de mermelada light

Merienda
1 manzana

Almuerzo
1 porción (60 gr.) de espaguetis con atún y tomate
Un huevo pasado por agua
1 ensalada verde chica
3 damascos de postre.

Cena
1 porción (60 gr.] de pasta con alubias, cebolla y tomate
1 pera de postre.

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Día 4
Desayuno
1 leche descremada con 1 porción (20 gr.) de cereales integrales.

Merienda
1 rodaja de sandía de postre.

Almuerzo
1 porción (60 gr.] de macarrones con jamón y queso rallado
Una pechuga de pollo a la plancha
1 porción de parrillada de verduras mixtas

Cena
Puré de verduras a gusto
1 yogur descremado.
1 banana de postre

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Día 5
Desayuno
1 café con leche
2 tostadas integrales con 1 cucharada de mermelada light.

Merienda
1 jugo de frutas (ver receta)

Almuerzo
1 pechuga de pollo a la plancha
Una porción (60 gr.) de pasta con salsa de tomate,
1 durazno de postre

Cena
1 plato de sopa de verduras

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Recomendaciones

Se recomienda mantener esta dieta por un máximo de 4 semanas. Pasado este tiempo, puede seguir un régimen de mantenimiento basado en cenas ligeras y desayunos y almuerzos fuertes, pero que incluya más calorías y algunos platos más consistentes.

Si se mantiene esta dieta por más tiempo, puede que aparezca efectos secundarios desagradables como:

Dolor de cabeza
Mal aliento
Debilidad
Fatiga
Estreñimiento o diarrea
Perdida de cabello

Otro efecto secundario relacionado  con la prolongación de la dieta quitakilos (más de un mes) son los cambios  de humor.  Esto se debe al hecho que el cuerpo requiere de nutrientes como las grasas omega 3 y 6 (reducidas en esta dieta) para poder controlar en el estado de ánimo y el comportamiento.

Son los precursores de muchas hormonas y sustancias químicas producidas en el cerebro. Un estudio publicado en el Journal of Affective Disorders ha relacionado la ingesta baja y anormal de ácidos grasos esenciales con los síntomas depresivos.

Otra investigación muestra que, debido a que los ácidos grasos ayudan a aislar las células nerviosas en el cerebro, permiten que estas células nerviosas se comuniquen mejor entre sí. Las personas con deficiencia de omega-3 pueden sufrir trastorno bipolar, esquizofrenia, trastornos alimentarios y TDAH.

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