Dieta hiposódica: Que es, ejemplos y menu

Dieta hiposódica Cuando llega esos días previos a la menstruación, usualmente retenemos algo de líquido, nuestras piernas y tobillos tienen a verse más gruesos y nos sentimos, por lo general, más pesadas.

Una forma de evitar esta situación es mediante la adopción de una dieta que nos permita expulsar esa agua que tiende a acumularse en nuestro organismo por los cambios hormonales de ese período.

Un ejemplo de este tipo de dieta para evitar la retención de líquidos es la siguiente:

Dieta hiposódica menu

Desayuno

Infusión de manzanilla o 1 cucharadita de endulzante.

1 vaso de leche descremada

Media mañana

1 manzana

Almuerzo

1 taza de caldo de verdura casero

1 plato de verduras cocidas (como calabacines, calabaza, zanahoria, pulpa de berenjenas).

Pescado fresco al horno (150 gr) con un aceite de oliva 1 cucharada de aderezo

1 pera de postre

Merienda

Infusión de menta con endulzante.

1 pan tostado con 1 trozo de queso magro compacto.

Cena

1 taza de caldo de verdura casero

1 porción de pechuga a la plancha

Ensalada de verduras (alcachofas, remolacha, calabaza).

1 cucharada de aceite de oliva de aderezo

1 plátano pequeño o ciruelas de postre

Recomendaciones

Incorpore a su dieta alimentos que son diuréticos naturales como el apio, perejil, espárragos, cebolla, menta, ajo, alcachofas.

Consuma lácteos, legumbres, cereales enteros y vegetales de hoja, ya que la falta de minerales como magnesio o calcio pueden producir retención de líquidos.

Consuma alimentos ricos en vitaminas C y E diariamente.

Evite el consumo excesivo de sal, ya que promueve la retención de líquidos.

Recuerde que es necesario vigilar el peso y cuidar el modo de alimentarse, ya que es uno de los pilares básicos para mantener a raya la acumulación de líquido y adiposidades.