Recetas saludables para subir de peso

Recetas saludables para subir de peso  Aunque muchas personas desean reducir de peso, así mismo existen otros que desean incrementar su volumen corporal debido a la delgadez excesiva. Ésta no siempre es signo demala salud, puede deberse a factores genéticos.

Sin embargo, ésta también puede deberse a factores emocionales o físicos (hipertiroidismo o problemas metabólicos entre otros), por lo cual se recomienda que sean estudiadas por un médico y un nutrícionista

Si la persona se encuentra en perfecto estado de salud, puede aumentar su peso escogiendo correctamente los alimentos a consumir, la frecuencia con que se consumen e inclusive la forma de masticación tiene importancia para lograr el fin deseado que es el aumento de peso. A esto se debe sumar el ejercicio planificado y dirigido por una persona especializada.

En cuanto a escoger los alimentos correctos para aumentar de peso, podemos indicar que éstos deben ser ricos en carbohidratos (harinas, azúcares, grasas), sin que se llegue a exagerar su consumo.

Siguiendo este consejo, es mejor elegir alimentos que contengan azúcares naturales, como la miel y e! Plátano.  Elaborar vanas cernidas al día es otra medida a seguir, eligiendo además alimentos que sean fuentes de hierro y proteínas, que contribuyen a formar los tejidos del cuerpo.

Existen alimentos que ayudan a las personas a aumentar el peso y que son:

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Alimentos para aumentar de peso

Cebada y avena: Brindan energías y fortalece el organismo.

Yogur: Rico en sustancias protectoras del sistema digestivo.

Frutos secos: Dátiles, nueces y maní

Huevo: Proteínas de alta calidad biológica.

Ajonjolí: Ayuda aumentar la masa muscuiar.

Trigo: Mantiene relajado el sistema nervioso.

Miel: Brinda azúcares beneficiosos, Sus cualidades terapéuticas

Hidratos de carbono: Brindan calorías y mantienen la temperatura normal del cuerpo.

Remolacha: rica en azúcares.

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Remedios caseros para subir de peso rapido

Remedios caseros para subir de peso rapido #1: Comer una taza de avena en la cena

Remedios caseros para subir de peso rapido #2: Tomar media hora antes de las comidas principales unainfusión de cinco minutos de mejorana con una cucharada de miel.   Seguir el tratamiento durante tres meses

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Recetas saludables para subir de peso

Recetas saludables recomendables para aumentar el peso son:

Recetas saludables para subir de peso #1: Pan de dátiles y nueces
Ingredientes
1 taza de agua
1 cucharada de té de vainilla o de agua de azahar
1/3 taza de dátiles deshuesados y partidos en cuatro trozos
1 taza de harina de repostería de trigo integral, molida
1 cucharada. de té de bicarbonato de sosa
1 cucharada de té de polvos para pasta (levadura)
1/4 cucharada de té de sal marina
1/4 taza de mantequilla sin salar o de aceite de soja no refinado
2/3 taza de azúcar terciada
1 huevo
1 taza de nueces

Preparación
Poner a cocer el agua,añadir los dátiles troceados y la vainilla. Enfriar a temperatura ambiente. Tamizar juntos la harina, el bicarbonato de sosa, la pasta en polvo y la sal marina. Hacer una crema con la mantequilla y el azúcar; batir hasta que la mezcla tome un tono claro. Añadir el huevo y batir nuevamente.

Añadir, altemándolos, los ingredientes secos y la mezcla de dátiles, agua y vainilla, terminando por los ingredientes secos; incorporar las nueces picadas; mezclar . Verter en un molde de pan untado de mantequilla y enharinado. Cocer al horno a1800 C, de50 a60 minutos o hasta que un mondadientes insertado en el centro salga limpio. .Enfriar en el molde y servir las rebanadas espesas, con mantequilla o con queso a la crema batida. Sale 1 pan.

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Recetas saludables para subir de peso #2: Bebida de avena y chocolate
Ingredientes
3 tazas de agua
1 taza de avena
2 latas de leche evaporada
1/2 taza de azúcar
3 palitos de canela
3/4 taza de polvo de sabor chocolate

Preparación
Colocar el agua y la avena en la licuadora y batir por 30 segundos. Pasar la mezcla por un colador fino y ponerla en una cacerola mediana. Deshazte de los sólidos. recetas para subir de peso saludablemente

Luego, mezclar la leche evaporada, el azúcar y los palitos de canela en la cacerola. Cocínalos a fuego medio-bajo, revolviéndolos constantemente, hasta que la mezcla recubra ligeramente el dorso de una cuchara (aproximadamente de 25 a 30 minutos). Retira la cacerola del fuego y saca los palitos de canela.

Sirvir la bebida caliente con sándwiches tostados de jamón y queso

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Recomendaciones

Parece contradictorio hablar de ejercicios a la hora de querer aumentar de peso, pero una realidad consiste que para verse más relleno es necesario, también, ganar masa muscular y eso se logra en gran medida mediante la realización de ejercicio.  La clave no es realizar cualquier ejercicio sino aquellos de resistencia (con pesas).   Veamos otras  recomendaciones para ganar peso de forma sana:

Tenga bocadillos saludables a mano, como sándwiches de mezcla de frutos secos y mantequilla de maní, ¡en serio! Este viejo clásico es un milagro de aumento de peso.

Recuerde que no tiene que seguir las reglas habituales sin mantequilla, sin mayonesa o ni sabor. Todos pueden tener un lugar, dentro de lo razonable y sin exageraciones. Necesita comer más, y si su comida no sabe bien, simplemente no va a suceder.

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