Menu de comidas saludables para bajar de peso (platos, jugos y recetas sanas)

Menu de comidas saludables para bajar de peso El sobrepeso y la obesidad se han convertido en un verdadero problema alrededor del mundo y es que pueden convertirse en factores de riesgo para un sinnúmero de enfermedades que incluyen diabetes, ataques al corazón, entre otros.

En este sentido, muchas personas preocuadas por su salud, tratan constantemente en bajar de peso, sin lograr el objetivo deseado.

Si bien es cierto que la realización de ejercicios es necesaria para perder peso, la alimentación juega, también, un papel importante para alcanzar esta meta.

Si ha tomado la decisión de adelgazar, lo primero que debe hacer es adoptar un plan alimentario (junto a la realización de ejercicios) que sea viable para usted.

El adelgazamiento rápido no es el adecuado, ya que tendrá un efecto yo-yo, que puede resultar más perjudicial que beneficioso.

Aquí le presentamos un menú, recetas saludables y recomendaciones naturales que le permitiran alcarzar su objetivo en un tiempo razonable.

Menu de comidas saludables para bajar de peso

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Recetas de cocina sanas para adelgazar

Recetas saludables para adelgazar que se pueden añadir al menu de comidas saludables para bajar de peso #1

Salmón a la parrilla estilo mediterráneo

Ingredientes:
1 ración de filete de salmón
1 cucharada de albahaca fresca, picada
½ cucharada de ajo fresco, picado
1 cucharada de jugo de limón
Pimienta Negra Molida, al gusto
Limón en rodajas
Spray de cocina antiadherente sin sabor

Preparación:
Prepare un fuego caliente en una parrilla de carbón o caliente una parrilla de gas o un asador. Lejos de la fuente de calor, cubra ligeramente la parrilla o la asadera con aceite en aerosol. Coloque la rejilla de cocción de 4 a 6 pulgadas de la fuente de calor.

En un tazón pequeño, combine la albahaca, el perejil, el ajo picado y el jugo de limón. Rocía el pescado con aceite en aerosol. Espolvorear con pimienta negra. Cubra cada filete con cantidades iguales de la mezcla de hierbas y ajo. Coloque el pescado con las hierbas hacia abajo en la parrilla. Ase a fuego alto. Cuando los bordes se pongan blancos, después de unos 3 a 4 minutos, voltee el pescado y colóquelo sobre papel de aluminio.

Mueva el pescado a una parte más fría de la parrilla o reduzca el fuego. Ase hasta que el pescado esté completamente opaco cuando se pruebe con la punta de un cuchillo y un termómetro de lectura instantánea insertado en la parte más gruesa del pescado lea 145 F (aproximadamente 4 minutos más). Retire el salmón y colóquelo en platos calientes. Adorne con rodajas de limón.

Recetas saludables para adelgazar que se pueden añadir al menu de comidas saludables para bajar de peso #2

Pastel de pavo y manzana

Ingredientes:
1/4 de cebolla mediana, cortada en cubitos
1/2 taza de apio, cortado en cubitos
1 manzana, pelada, sin corazón y rallada
1 diente de ajo picado
1 pieza de pavo, desmenuzada
2 cucharadas de salvia, picada
1/8 cucharadita de calabaza especias
1 porción de pavo molido magro
Pimienta negra recién molida, al gusto
2 cucharaditas Salsa de tomate
Spray de cocina antiadherente sin sabor

Preparación:
Precalentar el horno a 350.

Pica la cebolla, el apio y el ajo y pélalos, luego ralla la manzana. Saltee todo junto con aceite en aerosol antiadherente sin sabor a fuego medio durante unos 10 minutos.

Mientras se cocinan las verduras, mezcle la tostada melba desmenuzada, la salvia, la especia de calabaza, la salsa de tomate, la pimienta y el pavo en un tazón grande.

Agregue la mezcla de manzana / vegetales a la mezcla de pavo y combine bien, usando sus manos si es necesario.

Cubra una bandeja para hornear con papel pergamino y forme una barra con la mezcla.

Hornee por unos 50 minutos.

Te de hueso de aguacate para bajar de peso

Recetas saludables para adelgazar que se pueden añadir al menu de comidas saludables para bajar de peso #3

Pollo a la italiana

Ingredientes:
1 porción de pechuga de pollo, deshuesada y sin piel
1 diente de ajo picado
1 tomate pequeño, cortado en cubitos
1/8 cucharadita de cebolla en polvo
½ cucharadita de condimentos de mezcla italiana (albahaca, orégano, romero, tomillo)
Pimienta negra recién molida, al gusto (o pizca o pimiento rojo triturado)
Spray de cocina antiadherente sin sabor

Preparación:
Rocíe una sartén antiadherente con aceite en aerosol antiadherente sin sabor y agregue el pollo, cocinando a fuego medio. Agregue el ajo, los tomates y las hierbas a la sartén y cubra, cocinando de 10 a 15 minutos más o hasta que el pollo esté completamente cocido. El pollo también se puede hornear en el horno en una fuente para hornear poco profunda.

[Leer sobre remedios para adelgazar o perder peso].

Recetas saludables para adelgazar que se pueden añadir al menu de comidas saludables para bajar de peso #4

Pollo a la parrilla con chile y ajo con salsa de cereza

Ingredientes:
1 diente de ajo picado
1 cucharadita de chile en polvo
1 cucharada de ralladura de lima
¼ taza de jugo de limón, dividido, más gajos para servir
Pimienta Negra Recién Molida
1 porción de pechuga de pollo, deshuesada y sin piel
9 cerezas medianas, sin hueso y picadas
1 chalota pequeña, picada
½ Jalapeño, sin semillas y picado
¼ de taza de cilantro fresco, picado

Preparación:
Combine el ajo, el chile en polvo, 3 cucharadas de aceite, la ralladura de lima y 2 cucharadas de jugo y ½ cucharadita de pimienta en una bolsa grande con cierre hermético. Agregue el pollo, selle y dé vuelta para cubrir. Deje marinar, en el refrigerador, 30 minutos y hasta 2 horas.

Mientras tanto, combine las cerezas, la chalota, el jalapeño, el cilantro y las 2 cucharadas restantes de jugo de limón en un tazón. Condimente con pimienta. Deje reposar 15 minutos.

Caliente la parrilla a fuego medio-alto. Retire el pollo de la marinada y séquelo con toallas de papel. Condimentar con sal y pimienta. Ase a fuego directo, tapado, hasta que la temperatura interna alcance los 165 grados F, de 6 a 8 minutos por lado.

Deje reposar 5 minutos. Sirve con salsa y rodajas de lima.

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Recomendaciones

Beber mucha agua Muchas personas olvidan el aspecto más importante para vivir y comer de manera más saludable, que es mantenerse hidratado. Debe consumir mucha agua durante el día para satisfacer sus necesidades diarias y para ayudar a perder peso.

El agua no tiene calorías, pero llena tu estómago. Por eso se recomienda beber un vaso lleno de agua antes de cada comida. Esto evita comer en exceso y le permite reducir la ingesta de alimentos sin comprometer la saciedad de su hambre. Esto, por supuesto, es solo uno de los beneficios de beber agua, además de todo lo que hace por la piel y los órganos vitales.

Evite el alcohol El consumo de alcohol se ha normalizado por completo en la cultura actual. Es posible que sus amigos o en entornos sociales lo presionen para que consuma alcohol. Si su objetivo es perder peso rápidamente de forma natural y permanente, entonces debe dejar el alcohol por completo. El alcohol solo proporciona calorías vacías sin proporcionar ningún tipo de nutrición. Además, el consumo de alcohol desequilibrará completamente su sistema y arruinará su horario diario. El alcohol altera el equilibrio calórico de su cuerpo y arruina el progreso hasta ahora.

Preste atención a las etiquetas nutricionales No importa cuánto lo intente, es imposible escapar de los alimentos manufacturados en el mundo actual. Incluso si compra frutas y verduras frescas, tendrá que agregar cosas como avena y granola que se procesan.

Aunque muchos de estos alimentos procesados son saludables, debe verificar las etiquetas nutricionales. Descubra cuántas calorías y grasas contiene el producto. Además, verifique el tamaño de la porción escrito en la etiqueta.

Jugo para bajar de peso de noche

Reduzca su consumo de azúcar La solución para perder peso rápido de forma natural y permanente se vuelve más sencilla cuando evitas el azúcar por completo. Nuestros cuerpos absorben el azúcar refinada rápidamente y eso nos daña a medida que envejecemos. Desde el aumento de peso hasta la diabetes, el azúcar causa algunas de las peores condiciones de salud posibles.

Los productos alimenticios como los refrescos y los dulces tienen un alto contenido de azúcar que es malo para la salud y también puede descarrilar todo su plan de dieta. Reducir el contenido de azúcar puede mostrarle resultados visibles en poco tiempo.

Si no tiene tiempo para cocinar alimentos saludables, también puede cambiar a alimentos saludables, naturales y sin azúcar que se pueden tomar como bocadillos y se pueden preparar instantáneamente en su lugar de trabajo.